തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാതം വന്നാൽ? അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ജീവൻരക്ഷാ മാർഗങ്ങൾ?

 ആരോഗ്യം: ഹൃദയാഘാതം അപ്രതീക്ഷിതമായി എത്തുന്ന ഒരു വില്ലനാണ്. നിശബ്ദനായി വന്ന് ജീവൻ കവർന്നെടുക്കുന്ന ഈ ഭീകരൻ, നമ്മൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴാണ് എത്തുന്നതെങ്കിൽ ഭയം ഇരട്ടിയാകും. ഉറ്റവരോ ഉടയവരോ അരികിലില്ലാത്ത ആഅസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഉടൻ തന്നെ സഹായത്തിനായി ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കുക എന്നതാണ്. അത്യാഹിത വിഭാഗത്തെയോ, അടുത്തുള്ള സുഹൃത്തിനെയോ, ബന്ധുവിനെയോ വിവരം അറിയിക്കുക. താൻ തനിച്ചാണെന്നും ഹൃദയാഘാതമെന്ന് സംശയിക്കുന്നതായും അവരോട് വ്യക്തമായി പറയുക. ഫോൺ കട്ട് ചെയ്യാതെ തന്നെ വീടിൻ്റെ മുൻവാതിൽ തുറന്നിടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം, നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിലായാൽ പോലും രക്ഷാപ്രവർത്തകർക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ വീടിനുള്ളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ സമയത്ത് നടക്കാനോ കഠിനമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടാനോ പാടില്ല. ഒരിടത്ത് ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കസേരയിലോ സോഫയിലോ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിലത്ത് ചുവരിൽ ചാരി ഇരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മുറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ അയച്ചിടുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഹൃദയാഘാത ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒരു അസ്പിരിൻ ഗുളിക ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാനും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്‌പിരിൻ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കണം. അതുപോലെ, ഇൻ്റർനെറ്റിൽ പ്രചരിക്കുന്ന 'ചുമച്ച് രക്ഷപെടുക' എന്ന രീതി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അത് ചിലപ്പോൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ അമിതമായി ചുമച്ച് ഊർജ്ജം കളയാതിരിക്കുക.

ആശുപത്രിയിൽ എത്തുന്നതുവരെയുള്ള ആ കുറഞ്ഞ സമയം അതീവ ജാഗ്രതയോടെ വിനിയോഗിക്കുക. പരിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കി മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിതി വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. വെള്ളം കുടിക്കാനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ മുതിരരുത്. വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുന്നത് വരെ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണെന്ന തിരിച്ചറിവോടെ ഓരോ സെക്കൻഡും വിവേകപൂർവം ഉപയോഗിക്കുക.

മരണത്തിന്റെ കരിനിഴൽ വീഴുന്ന ആ നിമിഷങ്ങളിൽ പതറാതെ നിൽക്കാൻ സാധിച്ചാൽ ഏത് പ്രതിസന്ധിയെയും നമുക്ക് മറികടക്കാം. മുൻകൂട്ടിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളും അറിവുമാണ് ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആയുധം. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഈ ലളിതമായ അറിവുകൾ കൂടി നാം സ്വന്തമാക്കണം.

സാലഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

 

പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ:

1. പോഷകസമൃദ്ധം – പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറഞ്ഞ സാലഡിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ഖനിജങ്ങൾ, ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ എല്ലാം ലഭിക്കും.

2. ഭാരം നിയന്ത്രണം – കുറവ് കലോറി ഉള്ളതിനാൽ വയറു നിറഞ്ഞു തോന്നിക്കുമെങ്കിലും അധിക കലോറി കുടുക്കില്ല.

3. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു – ഫൈബർ സമൃദ്ധമായതിനാൽ മലബന്ധം കുറയ്ക്കും, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

4. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം – പ്രത്യേകിച്ച് കാച്ച പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത സാലഡ്, ബ്ലഡ് ഷുഗർ ലെവൽ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ഹൃദയാരോഗ്യം – കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

6. ചർമ്മവും മുടിയും തിളങ്ങാൻ – വിറ്റാമിൻ C, E, ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയവ കാരണം ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും.

7. ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു – വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, ലെറ്റ്യൂസ് മുതലായവയിൽ ജലാംശം കൂടുതലായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

👉 എങ്കിലും സാലഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ മയോനൈസ്, അധിക ഓയിൽ, ക്രീമി ഡ്രസ്സിംഗുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.